Trening obwodowy polega na wykonywaniu w seriach ćwiczeń na wszystkie mięśnie i powtarzaniu ich przez pewien czas w ten sposób powstaje obwód. Ten typ treningu ma za zadanie w szybkim czasie uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę. W czasie ćwiczeń angażujemy wszystkie podstawowe mięśnie do pracy, przerwa między seriami np. na mięśnie brzucha, nie może być dłuższa niż 10 sekund, a między obwodami nie większa niż 4 minuty, ponieważ zmniejszymy akcję naszego serca i tym samym spadnie skuteczność wykonywanych ćwiczeń. Plan przy treningu obwodowym powinien dzielić się na: trzy dni ćwiczeń zachowujących masę mięśni i trzy dni na utrzymanie siły, a siódmego robimy sobie przerwę i tak przez kolejno sześć tygodni. Czas trwania pierwszego treningu obwodowego nie powinien przekraczać 45 minut, a następnego obwodu 30 minut. Dla zwiększenia efektu tego typu treningu warto po zakończeniu wykonywać ćwiczenia cardio np. jazda na rowerze, bieganie, czy pływanie. Czas tych ćwiczeń powinien wyglądać kolejno: 30, 20, 20, 30, 10, 10 minut każdego dnia.
