W uzyskaniu upragnionej umięśnionej sylwetki pomocna jest nie tylko dobrze zbilansowana dieta ale także odpowiednio dostosowane treningi. Fachową pomoc w ich konstruowaniu uzyskamy u każdego dobrego trenera personalnego, który chętnie doradzi nam jakie ćwiczenia wybierać, oraz podpowie w jaki sposób powinniśmy je wykonywać. Jednym z sztandarowych przykładów ćwiczeń na każdej siłowni są pompki na poręczach. Należą one do słynnej siódemki ćwiczeń, wraz z : wyciskaniem na ławie, wyciskanie żołnierskim, podciąganiem na drążku, wiosłowaniem, przysiadami i martwym ciągiem. Istnieją różne warianty wykonania ćwiczenia. Do najpopularniejszych z nich należy wersja na klatkę piersiową i wersja na tricepsy. Do najistotniejszych wskazówek przy wykonywaniu ćwiczenia należy oczywiście odpowiednie przygotowanie do jego wykonania, które opierać powinno się o dobre rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni obręczy barkowej. Istotne jest również to, aby podczas ćwiczenia ciało pozostało w pozycji ustabilizowanej, co warunkuje poprawne jego wykonanie.
