Podciąganie na drążku to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Wykonują je zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Istotne jest to, że wbrew pozorom podciąganie nie musi być monotonne. Istnieją bowiem dwa warianty jego wykonywania, czyli podchwyt oraz nachwyt. Klasycznym chwytem jest właśnie nachwyt. Powoduje on zaangażowanie różnych mięśni, przede wszystkim mięśnia czworobocznego, bicepsu, obręczy barkowej, skośnych mięśni brzucha, najszersze mięśnie grzbietu itd. Nachwyt polecany jest zwłaszcza dla tych, którzy chcą się skoncentrować na najszerszych mięśniach grzbietu, bowiem to one pracują najbardziej. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie tych ćwiczeń naprzemiennie. Przyjmuje się, że przynosi to największe korzyści. Jakie są korzyści z podciągania nachwytem? Przede wszystkim wzmocnimy wymienione powyżej mięśnie, ale także zmniejszymy ryzyko wystąpienia kontuzji między innymi barków. Istotne jest również to, że pierwsze efekty pojawiają się całkiem szybko i są naprawdę zadowalające.
