Pompki na poręczach to zaawansowana forma tego zwykłego ćwiczenia, które ma dobry wpływ na siłę, kształt klatki piersiowej czy odpowiednią sylwetkę. Trzeba podkreślić, że są to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń w aspekcie rozwoju mięśnia trójgłowego ramienia, czyli popularnego tricepsa. Poza tym pompki szwedzkie szczególnie dobrze wpływają na kształt klatki piersiowej. Warto wiedzieć, że te ćwiczenia dobrze działają również na rozwój masy mięśni naramiennych przednich. Mniejszym stopniu dotyczą mięśnia czworobocznego, mięśnia zginacza nadgarstka czy mięśnia najszerszego grzbietu. Ciekawostką jest fakt, że pompki szwedzkie są często wykonywane przez osoby, które trenują kalistenikę, która polega na wykorzystywaniu własnego ciężaru do kreowania różnych treningów. Pompki na poręczach są częstym elementem treningu piłkarzy, siatkarzy czy tenisistów. Aby uzyskanie powyższych efektów było możliwe trzeba skupić się na odpowiedniej technice. Drążki powinna być uchwycone chwytem naturalnym. Następnie należy wykonać prostowanie ramion w stawach łokciowych oraz powoli opuszczać ciało do pozycji wyjściowej.
