Trening interwałowy opiera się na wykonywaniu ćwiczeń w różnym tempie – krótsze okresy wzmożonego wysiłku przeplatane są przerwami, w których wykonuje się lżejsze ćwiczenia. Jest to rodzaj treningu polecany dla osób, którym zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trwa on krótko, bo od 20 do 40 minut, jednak jest bardzo wyczerpujący, dlatego nie zaleca się go przeprowadzać częściej, niż trzy razy w tygodniu. Powinniśmy zaczynać od krótszego czasu i w miarę nabierania formy zwiększać go. Trening interwałowy składa się z kilku faz. Rozpoczynamy od rozgrzewki, która powinna trwać przynajmniej 5 minut. Następnie przechodzimy do interwałów. W każdym interwale przeznaczamy 15 sekund na maksymalny wysiłek i 45 sekund na mniejszy. Jest ich zazwyczaj od 5 do 10, w zależności od stopnia zaawansowania. Ostatnią fazą jest faza wyciszająca, w której zmniejszamy natężenie wysiłku oraz rozciągamy mięśnie. Możemy wybierać różne rodzaje aktywności i wykonywać je w trakcie treningu, na przykład: bieganie, skakanie na skakance, przysiady.
