Nie ma lepszego sposobu na pozbycie się tkanki tłuszczowej jak ćwiczenia aerobowe. Są to tzw. ćwiczenie tlenowe, które swoją nazwę zawdzięczają sposobowi pozyskiwania energii w trakcie ich wykonywania. Mięśnie podczas takich ćwiczeń są w stanie otrzymać odpowiednią ilość tlenu, aby spalać tłuszcz. Istotą takiego treningu jest utrzymywanie tętna na poziomie od 55% do 80%. Trening aerobowy należy wykonywać długo. W pierwszych 30 minutach od rozpoczęcia nasz organizm spala glikogen w mięśniach, a dopiero potem tkankę tłuszczową. Do ćwiczeń aerobowych możemy zaliczyć np. bieganie, pływanie, ćwiczenia na orbitreku, czy (nomen omen) aerobik. Gdy zaczynamy trenować dobrze jest robić to w wolnym tempie i przy niskiej intensywności. Gdy przyzwyczaimy organizm do tego typu wysiłku, stopniowo zwiększajmy natężenie treningu. Stopniowe budowanie kondycji pozwoli na uniknięcie przemęczenia i zminimalizuje ryzyko kontuzji. Zanim wybierzemy się na siłownie, dobrze jest poczytać informacje na temat właściwego trenowania. Nieoceniona może także okazać się pomoc trenera personalnego.
